シミやシワの対策というと、化粧水や日焼け止めなど、肌の外側からのお手入れを最初に思い浮かべる人が多いと思います。
私もシミやシワについて調べ始めたころは、まずスキンケアが大切なのだろうと考えていました。しかし、いろいろ調べていくうちに、毎日の食生活も肌の健康を保つうえで大切だということがわかってきました。
私自身、普段の食事には少し気をつけています。毎朝、野菜ジュースやトマトジュースを飲んだり、お昼のお弁当には冷凍のブロッコリーをほぼ毎日入れたりしています。また、インスタントのカップ麺も好きなのですが、食べるのは1週間に1回くらいにしています。
もちろん、毎日すべて理想的な食事ができているわけではありません。たとえば魚は外食のとき以外ほとんど食べていないので、自分でも改善したほうがよいところだと思っています。
そこで今回は、シミやシワが気になる人に向けて、毎日の食生活ではどんなことを意識したらよいのか、自分の食生活も振り返りながら調べたことをまとめてみました。
シミ・シワ対策で食生活も大切なの？
シミやシワの対策では、日焼け止めを使ったり、肌を保湿したりすることがまず思い浮かびます。
もちろん外側からのお手入れも大切ですが、肌も私たちの体の一部です。そのため、毎日の食事からいろいろな栄養をとることも、健康な肌を保つためには大切です。
だからといって、「これを食べればシミがなくなる」という特別な食べ物があるわけではありません。
大切なのは、野菜や果物、肉、魚などをバランスよく食べることです。私自身の食生活を振り返ってみても、野菜は意識して食べていますが、魚はほとんど食べていません。
調べてみると、普段何気なく食べているものにも、肌の健康に必要な栄養が含まれていることがわかりました。
毎日の食事で意識したい栄養と食べ物
シミやシワが気になるとき、毎日の食事ではどのようなものを意識して食べたらよいのでしょうか。
調べてみると、健康な体や肌を保つためには、ビタミンやたんぱく質など、さまざまな栄養を食事からバランスよくとることが大切です。
難しく考えると続かなくなってしまうので、まずは普段の食事に取り入れやすいものから考えてみました。
野菜や果物を意識して食べる
野菜や果物には、ビタミンやミネラルなど、さまざまな栄養が含まれています。
ビタミンCというとレモンなどの果物を思い浮かべますが、ブロッコリーやピーマンなどの野菜にも含まれています。
私の場合、お昼のお弁当に冷凍ブロッコリーをほぼ毎日入れています。最初から美容のために食べ始めたわけではありませんが、手軽に食べられて野菜もとれるので、これからも続けていきたいと思っています。
果物については、私は普段それほど食べていないので、このあたりも今後少し意識してみたいところです。
トマトも手軽に取り入れやすい
トマトに含まれている成分として、よく耳にするのが「リコピン」です。
私も毎朝、野菜ジュースと一緒にリコピンを多く含んだトマトジュースを飲んでいます。
トマトを毎日料理して食べるとなると少し面倒に感じることもありますが、ジュースなら朝でも手軽に続けられます。
ただし、トマトジュースだけに頼るのではなく、普段の食事の一つとして取り入れるくらいに考えています。
肉や魚などからたんぱく質もとる
肉、魚、卵、大豆製品などは、たんぱく質をとることができる身近な食品です。
私の場合、豚肉は1週間に1～2回くらい、200g前後を焼いて食べています。一方、魚は外食するとき以外、家ではほとんど食べていません。
こうして自分の食生活をあらためて振り返ってみると、野菜を食べることだけでなく、肉や魚なども含めてバランスよく食べることを意識したほうがよさそうです。
私が普段の食生活で気をつけていること
私自身、毎日の食事を完璧に管理しているわけではありませんが、自分なりに気をつけていることがあります。
たとえば、インスタントのカップ麺は好きなので本当はもっと食べたいのですが、食べるのは1週間に1回くらいにしています。
また、コンビニのおにぎりや弁当、サンドイッチなども便利ですが、私は食品表示を確認して、原材料などが気になるものはなるべく避けるようにしています。
毎朝は野菜ジュースやトマトジュース、牛乳を飲み、お昼のお弁当にはブロッコリーを入れることがほとんどです。
こうして書き出してみると、気をつけている部分がある一方で、魚や果物をあまり食べていないなど、改善できそうなところも見えてきました。
毎日の食事では、一つの食品だけに頼るのではなく、いろいろな食品を組み合わせることを意識していきたいと思います。
サプリメントだけに頼らないようにする
私は普段の食事に加えて、DHAやマルチビタミン、亜鉛などのサプリメントも利用しています。
手軽に利用できるので便利ですが、サプリメントを飲んでいるから普段の食事を気にしなくてもよい、ということではありません。
まずは毎日の食事を基本にして、そのうえでサプリメントは補助的なものとして考えておきたいと思います。
私自身も、サプリメントだけに頼るのではなく、普段何を食べているのかを意識することを大切にしたいと思っています。
無理をせず続けられる食生活を
シミやシワが気になるからといって、明日から食生活をすべて変えようとしても、なかなか続かないと思います。
私の場合も、カップ麺をまったく食べないようにするのではなく、「1週間に1回くらい」と決めています。
野菜についても、毎回たくさんの種類を料理するのは大変なので、冷凍ブロッコリーや野菜ジュースなど、手軽に続けられるものを利用しています。
大切なのは、自分の食生活を一度振り返ってみて、足りないものがあれば無理のない範囲で少しずつ取り入れていくことではないでしょうか。
私自身も、今後は魚や果物などをもう少し食べるように意識してみたいと思います。
まとめ
シミやシワの対策というと、日焼け止めや化粧水などのスキンケアに目が向きがちですが、毎日の食生活について考えてみることも大切です。
今回調べてみて、野菜や果物、肉、魚など、いろいろな食品を組み合わせて食べることが基本だということを改めて感じました。
私自身も、ブロッコリーやトマトジュースなど、すでに続けている習慣はそのまま続けながら、あまり食べていない魚や果物なども少しずつ取り入れていきたいと思います。
食生活は毎日のことなので、無理をして一時的に頑張るよりも、できることから少しずつ続けていくことが大切なのではないでしょうか。